Fique por dentro – Alana Alves

Caminhar é realmente bom pra saúde?

Pixel inDesign — Wed, 01 Apr 2026 12:32:06 +0000

A resposta é direta — caminhar é uma das formas mais eficazes, acessíveis e sustentáveis de cuidar do corpo e da mente. E o melhor: pode ser praticada por praticamente qualquer pessoa, em diferentes fases da vida. Mas se é suficiente para cuidar da saúde aí é uma outra história. Caminhar é um movimento natural do corpo humano. Não exige equipamentos sofisticados, nem alto nível de…

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Comece bem seu dia

Pixel inDesign — Wed, 25 Mar 2026 11:08:47 +0000

O seu dia começa na sua mente. Trazer presença para o início da manhã é o que diferencia um dia produtivo de um dia apenas ocupado. Confira três dicas para melhorar o seu dia: Antes mesmo de sair da cama ou logo após levantar, tire o corpo da inércia. Não precisa ser movimentos intensos; o objetivo aqui é lubrificar as articulações e avisar ao sistema nervoso que você acordou. Dicas A…

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Por que não?

Pixel inDesign — Wed, 18 Mar 2026 18:17:38 +0000

Talvez você já tenha sentido vontade de experimentar uma nova atividade física, ouvir um outro estilo de música, ler um livro diferente ou até iniciar um novo projeto… e desistiu antes mesmo de começar. Mas por quê? Nem sempre chamamos de medo. Muitas vezes, ele se disfarça de justificativas bem construídas. “Hoje estou sem tempo” “Agora não é o melhor momento” “Não tenho dinheiro pra…

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É só uma dorzinha

Pixel inDesign — Fri, 13 Mar 2026 00:31:51 +0000

Sentir dor virou algo tão comum no dia a dia que muita gente acaba acreditando que é normal conviver com ela. Dor nas costas, no pescoço, nos ombros, nos joelhos… às vezes aparece no final do dia, outras vezes surge ao levantar da cama ou durante um movimento simples. Na maioria das vezes, a dor é um sinal de alerta. É a maneira que o corpo encontra de dizer que algo precisa de atenção…

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À flor da pele

Pixel inDesign — Wed, 04 Mar 2026 14:28:59 +0000

Por que estamos tão reativos? Pequenas situações viram grandes explosões, e a sensação é de viver em alerta constante. Neste texto, vamos conversar sobre medo, proteção, oscilação hormonal e o que o corpo tenta nos dizer quando tudo parece demais.

O que é produtividade de verdade?

Pixel inDesign — Wed, 25 Feb 2026 12:01:58 +0000

A maioria das pessoas diz que quer ser mais produtiva. Mas, no fundo, o que elas querem mesmo é: Só que a gente aprendeu um conceito distorcido de produtividade. E talvez esteja na hora de rever isso. Existe uma ideia muito difundida de que ser produtivo é: Mas olha que dado interessante: Segundo pesquisas da Universidade de Stanford, trabalhar mais de 50 horas por semana reduz…

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Está com tédio? Ótimo.

Pixel inDesign — Thu, 19 Feb 2026 15:54:46 +0000

A gente corre para preencher qualquer espaço vazio. Pega o celular. Fica rodando pelas redes sem fim. Liga a televisão. Come outra coisa. Marca mais um compromisso. Faz mais uma tarefa. O tédio é um espaço. Um intervalo. Um silêncio entre um movimento e outro. E quem pratica pilates sabe: a pausa também faz parte do exercício. É nela que o corpo integra o que foi feito. É nela que a respiração…

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Aprender a perder

Pixel inDesign — Wed, 11 Feb 2026 13:19:00 +0000

Desde cedo, aprendemos a ganhar: notas boas, metas batidas, elogios, reconhecimento. Mas quando algo não dá certo — quando perdemos um projeto, um relacionamento, um sonho, uma fase da vida — ficamos sem chão. Perder dói. Dói porque frustra expectativas, desmonta planos, mexe com a nossa identidade. Às vezes, não é só o que se perde — é quem a gente pensava que seria depois daquilo.

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Seu coração pede atenção

Pixel inDesign — Wed, 04 Feb 2026 11:45:51 +0000

A maioria das pessoas acredita que cuidar do coração é algo que começa quando surge um diagnóstico. Mas a verdade é que o coração é afetado muito antes disso — no jeito como vivemos todos os dias. O coração não adoece de repente. Ele vai se adaptando a excessos, silêncios, pressões e escolhas repetidas até não conseguir sustentar mais. O coração não grita — ele sussurra por muito tempo.

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Afinal, o que é exercício funcional?

Pixel inDesign — Wed, 28 Jan 2026 11:23:54 +0000

Você já parou para pensar como o seu corpo se movimenta no dia a dia? Levantar da cama, subir escadas, pegar sacolas, brincar com os filhos, trabalhar muitas horas sentado, caminhar, agachar, alcançar algo no alto… Tudo isso é movimento. E é exatamente aí que entra o exercício funcional. Ao contrário do que muita gente imagina, exercício funcional não é moda, nem algo exclusivo de atletas ou…

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