Tudo que é essencial para sua vida está no presente
Quando nos prendemos ao passado, muitas vezes ficamos revivendo dores, arrependimentos ou situações que não podemos mais mudar. Isso esgota nossa energia emocional e nos impede de seguir em frente com leveza.
Já quando estamos ansiosos pelo futuro, tentamos controlar o que ainda nem aconteceu — e nos vemos em uma dança mental de suposições, cobranças e preocupações. Resultado? Cansaço, frustração e desconexão com a realidade que está bem diante dos nossos olhos.
É no presente que a vida acontece. É nele que podemos cuidar de nós com consciência e compaixão.
O presente é o ponto de partida do autocuidado
Estar presente é mais do que um conceito bonito — é uma prática que transforma. Quando você se conecta com o agora, consegue ouvir melhor seu corpo, suas emoções e necessidades reais. Consegue respirar com mais profundidade, perceber seus limites e reconhecer pequenas alegrias que, antes, passavam despercebidas.
O autocuidado começa quando você se permite estar onde está.
Exercício de gratidão: um convite à presença
A gratidão é uma das formas mais simples e poderosas de ancorar a mente no presente. Quando você agradece, volta sua atenção ao que está aqui, ao que já é, ao que já tem. E esse movimento interno tem o poder de mudar seu estado emocional.
Experimente:
- Ao acordar, pense 3 coisas pelas quais você é grata hoje.
- No fim do dia, reflita sobre 1 momento simples que te trouxe alegria — pode ser um sorriso, um café quente, uma conversa leve.
- Durante o dia, sempre que notar sua mente acelerando, pare por um instante e pense: o que está bom neste exato momento?
Dicas para exercitar a presença no dia a dia
- Respire com atenção.
Tire 1 minuto para simplesmente sentir o ar entrando e saindo pelas narinas. A respiração é uma âncora poderosa para o presente.
- Desacelere os movimentos.
Faça uma refeição com mais calma, caminhe observando os detalhes ao seu redor. Pequenas pausas nos trazem de volta para o agora.
- Observe seus pensamentos sem julgamento.
Quando perceber que está presa ao passado ou preocupada com o futuro, apenas note. Diga mentalmente: volto para o presente. E respire.
- Cultive rituais de autocuidado.
Seja uma prática corporal, uma pausa para o silêncio, uma leitura ou um banho mais demorado — esses momentos são convites para você se reconectar com sua essência.
Movimento: uma ponte entre corpo e mente
Práticas corporais como o Pilates são grandes aliadas na construção dessa presença. Cada exercício exige foco, atenção e controle da respiração. Ao movimentar o corpo com consciência, você naturalmente desacelera os pensamentos e ancora sua mente no agora.
Pilates é mais do que exercício físico — é uma prática de escuta interna, reconexão e presença.
Além de fortalecer o corpo, melhorar a postura e aliviar tensões, ele ajuda a cultivar clareza mental e equilíbrio emocional. É um convite para sair do automático e se reencontrar com você mesma, em cada gesto, em cada respiração.
Tudo que é essencial para sua vida está no presente.
É aqui que você pode respirar com calma, cuidar do seu corpo, acolher suas emoções e construir, passo a passo, uma vida mais leve e consciente.
O Pilates pode ser uma linda forma de começar esse autocuidado.
Você já se sentiu assim? - O corpo está aqui, mas a mente gira — ora revisitando o passado, ora tentando antecipar o futuro. E, no meio disso tudo, esquecemos do único tempo que realmente existe: o agora.