Temperaturas em alta: como se proteger e manter a atividade física com segurança

Movimentar-se é essencial para o corpo e para a mente, mas fazer isso de forma consciente é o que garante saúde e longevidade.

Por que o calor exige mais cuidado?

Durante as atividades físicas, o corpo aumenta a temperatura interna e ativa mecanismos de resfriamento, como o suor. Em dias quentes, esse processo fica mais difícil, fazendo o organismo trabalhar dobrado para manter o equilíbrio. Isso pode gerar:

• desidratação
• queda de pressão
• aumento da frequência cardíaca
• câimbras
• mal-estar ou tontura
• risco de exaustão pelo calor

O segredo é se antecipar aos sinais, respeitar seus limites e adotar estratégias inteligentes.

Cuidados essenciais para treinar com segurança nos dias mais quentes

1) Hidratação antes, durante e depois

Não espere sentir sede. Água é reposição constante.

Para atividades longas ou intensas, incluir água de coco ou bebidas isotônicas pode ajudar na reposição de sais minerais.

2) Prefira horários mais frescos

A prática matinal ou no fim da tarde reduz o estresse térmico e melhora o desempenho. Evite treinos ao ar livre entre 10h e 16h.

3) Roupas leves, respiráveis e confortáveis

Tecidos que facilitam a transpiração fazem diferença. Cores claras também ajudam a reduzir o aquecimento do corpo.

4) Atenção aos sinais do corpo

Tontura, dor de cabeça, enjoo e excesso de cansaço são avisos: diminua o ritmo, pare ou procure orientação. No calor, o corpo fala mais alto — e você precisa ouvir.

5) Evite treinos de alta intensidade nas horas de maior calor

Movimentos muito intensos elevam rapidamente a temperatura interna. Ajuste a carga, diminua repetições e faça pausas maiores.

6) Refresque-se

Se possível, um ambiente ventilado, climatizado ou com circulação de ar melhora a eficiência do treino e o conforto.

E o Pilates? Excelente opção para dias quentes

O Pilates é uma das melhores práticas para essa época do ano porque:

• é feito em ambiente interno
• não exige impacto
• permite controle da intensidade
• trabalha força, mobilidade e respiração sem sobrecarga térmica
• promove consciência corporal, evitando esforço exagerado

Para quem deseja continuar ativo mesmo com temperaturas elevadas, o Pilates oferece um caminho seguro, inteligente e muito eficaz.

Mover-se com segurança é um ato de cuidado

O calor é um convite para desacelerar, mas não para parar.

Com atenção, hidratação e escolhas adequadas, seu corpo ganha saúde, disposição e vitalidade — mesmo nos dias mais quentes.

Quer manter sua rotina de movimento com segurança? O Pilates é seu aliado.