Suplementos no mundo do movimento: aliados ou vilões?

Os riscos do uso sem necessidade de suplementos

A ideia de que “mais é melhor” pode colocar a saúde em risco. Suplementos vendidos livremente prometem disposição, força e imunidade, mas seu uso sem orientação pode causar efeitos indesejados — e até graves.

1. Excesso de vitaminas e minerais

Vitaminas como A, D, E e K são lipossolúveis, ou seja, ficam armazenadas no corpo. Quando consumidas em excesso, podem causar dores de cabeça, náuseas, problemas hepáticos e renais.

O mesmo acontece com minerais como ferro e cálcio, que, em doses altas, sobrecarregam o organismo.

2. Interações com medicamentos

Alguns suplementos alteram o efeito de remédios. A vitamina K, por exemplo, interfere na ação de anticoagulantes. Mesmo produtos considerados “naturais” podem ter reações perigosas quando combinados com medicamentos.

3. Contaminação e composição incerta

Nem todos os suplementos do mercado passam por fiscalização rigorosa. Existem casos de produtos com substâncias não declaradas, estimulantes ou metais pesados, o que reforça a importância de buscar marcas confiáveis.

4. A ilusão do atalho

A suplementação, quando usada de forma errada, pode criar uma falsa sensação de segurança. Muitas pessoas acabam relaxando na alimentação e acreditando que os suplementos substituem uma dieta equilibrada — o que é um grande erro.

5. Efeitos colaterais comuns

Desconforto intestinal, náuseas, alergias e desequilíbrios nutricionais são efeitos possíveis do uso sem necessidade comprovada.

6. Uso sem acompanhamento em jovens

Entre adolescentes e jovens adultos, o consumo de suplementos para ganho de massa ou “melhor performance” sem orientação médica é especialmente preocupante, já que o corpo ainda está em desenvolvimento.

Quando a suplementação faz sentido

Embora o uso indiscriminado seja perigoso, há situações em que os suplementos são indicados e trazem benefícios reais — sempre com acompanhamento profissional.

1. Deficiências nutricionais comprovadas

Quando exames mostram falta de nutrientes como ferro, vitamina D, cálcio ou B12, a suplementação é uma ferramenta importante de reposição.

2. Restrições alimentares

Pessoas com dietas restritas, vegetarianas ou veganas, podem precisar de nutrientes que a alimentação sozinha não fornece em quantidade adequada.

3. Fases de maior exigência do organismo

Gestação, lactação, envelhecimento e períodos de recuperação física podem aumentar a necessidade de determinados nutrientes.

4. Apoio ao desempenho físico e à recuperação

Para quem pratica exercícios intensos, alguns suplementos — como proteínas, creatina ou aminoácidos — podem ajudar na recuperação muscular. Mas devem ser usados com base em exames e orientação, nunca por modismo.

5. Situações clínicas específicas

Em alguns casos, o médico pode recomendar suplementos como parte de um tratamento, por exemplo, o uso de ômega-3 em doenças cardiovasculares ou coenzima Q10 para suporte energético.

Como fazer uso consciente de suplementos

• Busque sempre orientação médica ou nutricional antes de iniciar.
• Faça exames para confirmar carências nutricionais.
• Prefira produtos de marcas reconhecidas e com boa procedência.
• Evite fórmulas complexas ou promessas de resultados rápidos.
• Lembre-se de que suplemento complementa, mas não substitui uma alimentação equilibrada.
• Comunique ao seu médico todos os produtos que estiver utilizando.

E o que o Pilates tem a ver com isso?

Assim como em qualquer atividade física, quem pratica Pilates pode se interessar por suplementação para melhorar disposição, força ou recuperação.

Mas o princípio do método é o equilíbrio — e isso também vale para a nutrição.

No Pilates, o corpo é visto como um sistema integrado. Suplementar sem necessidade vai na contramão desse conceito. Alimentação equilibrada, hidratação, descanso e movimento consciente continuam sendo os pilares fundamentais para o bem-estar e o desempenho.

Quando o corpo está em harmonia, ele tem tudo o que precisa para evoluir — com ou sem suplementos. O cuidado integral é sempre o melhor caminho.

Fontes: Vida Simples, National Institutes of Health (NIH) – Office of Dietary Supplements, HCor, Unicardio, BSW Health.