Proteja-se no inverno: dicas para praticar atividade física de forma segura

Nosso corpo não deixa de precisar de cuidados só porque esfriou. Muito pelo contrário. Durante o inverno, a prática de exercícios ajuda a:

• Fortalecer o sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a gripes e resfriados;
• Aumentar a disposição e combater o desânimo, comum nos dias frios;
• Manter a saúde cardiovascular e o metabolismo ativo, evitando o ganho de peso comum nesta estação;
• Reduzir dores musculares e articulares, que tendem a piorar no frio;
• E claro, manter os benefícios mentais e emocionais que o exercício proporciona em qualquer época do ano.

Mas atenção: é preciso adaptar!

Para garantir uma prática segura e eficiente durante o inverno, é importante seguir algumas orientações:

1. Aqueça-se de verdade

No inverno, a temperatura do corpo está naturalmente mais baixa, e isso afeta diretamente o funcionamento dos músculos e articulações. Quando praticamos atividade física sem o preparo adequado, o risco de distensões, contraturas e outras lesões aumenta consideravelmente. É por isso que o aquecimento se torna ainda mais importante nos dias frios.

O aquecimento é como um aviso para o corpo de que ele vai entrar em movimento. Ele ativa a circulação sanguínea, aumenta gradualmente a temperatura corporal e prepara os músculos, tendões e articulações para a atividade que vem a seguir. Além disso, ajuda a despertar a mente e o foco, algo essencial para quem está com sono ou desanimado.

💡 Dica prática: antes de iniciar o treino, reserve de 10 a 15 minutos para se aquecer com movimentos leves e dinâmicos. Caminhe no lugar, suba e desça escadas, pule corda, faça polichinelos ou pequenos agachamentos. Movimentos de mobilidade articular, como rotações de braços, quadris, tornozelos e pescoço, também ajudam muito. A ideia é começar devagar e deixar o corpo “ligar o motor” com segurança.

E lembre-se: sentir calor é um bom sinal de que seu corpo está pronto para intensificar a atividade.

2. Vista-se em camadas

Use roupas que mantenham o corpo aquecido, mas que possam ser removidas conforme o corpo esquenta. Prefira tecidos que mantêm o calor sem reter o suor. Bonés, toucas e luvas também ajudam a proteger as extremidades.

3. Hidrate-se, mesmo sem sede

No inverno sentimos menos sede, mas o corpo continua perdendo líquidos, especialmente durante o exercício. Beba água antes, durante e depois da atividade física.

4. Escolha o melhor horário

Se possível, pratique atividades em horários mais quentes do dia, entre o fim da manhã e o meio da tarde. Evite exercícios ao ar livre em temperaturas muito baixas, principalmente se houver vento forte.

5. Alongue-se com atenção

O alongamento no inverno deve ser mais cuidadoso e nunca forçado. Faça movimentos suaves e mantenha as posições por mais tempo, sempre respeitando os limites do corpo.

6. Cuide da respiração

Respirar pelo nariz ajuda a aquecer o ar antes que ele chegue aos pulmões. Se você pratica exercícios intensos ao ar livre, use um cachecol ou máscara leve para proteger as vias respiratórias.

Conclusão

Manter-se ativo durante o inverno é uma forma inteligente de cuidar da sua saúde física e emocional. Com os cuidados certos, é possível aproveitar todos os benefícios da atividade física, mesmo nos dias mais frios. Então, tire o moletom do armário, escolha uma boa playlist e movimente-se – seu corpo (e sua mente!) agradecem.