Comece pelo simples: hábitos simples que podem melhorar, e muito, sua vida

A motivação geralmente aparece depois de um vídeo inspirador, uma conversa com um amigo ou até mesmo ao olhar o resultado de um exame de saúde.

Mas, depois de alguns dias, o entusiasmo esfria, a rotina atropela e a gente volta para o piloto automático de sempre.

Se isso soa familiar, saiba que você não está sozinho. A verdade é que mudar hábitos não é fácil — principalmente quando queremos fazer tudo de uma vez. O que pouca gente fala é que não é sobre força de vontade ou disciplina extrema. A grande virada acontece quando começamos… pelo simples.

Pequenos ajustes diários, quase imperceptíveis no início, têm o poder de criar mudanças reais e sustentáveis ao longo do tempo. Não precisa ser uma transformação radical. Precisa apenas ser possível. Repetível. Gentil com você mesmo.

De acordo com a médica e psicoterapeuta Cristiane Marino, isso acontece porque o cérebro e o corpo não lidam bem com mudanças bruscas e impostas.

“Toda mudança radical imposta bruscamente para o nosso corpo, gera uma resistência imediata. Inconscientemente, com o tempo, a gente acaba boicotando aquele hábito que começamos a seguir com toda empolgação. E aí, aos poucos, vamos deixando essa mudança de lado”, explica a médica e psicoterapeuta Cristiane Marino.

Por isso, ela orienta que os hábitos sejam introduzidos na rotina de forma muito suave, de modo que não gere resistência nem boicote.

No livro Mulheres Que Correm Com os Lobos, a autora Clarissa Pinkola escreveu o seguinte: “Grandes mudanças são resultados cumulativos de ajustes mínimos”.

Em outras palavras, não adianta querer resetar a programação cerebral, que já está acostumada há décadas com o mesmo tipo de situação, de um dia para o outro, com uma imposição abrupta.

A melhor maneira de obter aquela mudança de vida tão desejada, é optar pelos hábitos simples. Uma mudança aqui, outro ajuste ali e quando você percebe, a transformação aconteceu de forma natural e já faz parte da rotina.

Pequenos hábitos para melhorar sua vida

1. Beba mais um copo de água

A hidratação é um dos hábitos mais simples e ao mesmo tempo mais negligenciados no nosso dia a dia. Nosso corpo é composto por cerca de 60% de água, e ela é essencial para o bom funcionamento de praticamente todas as funções vitais: regula a temperatura corporal, transporta nutrientes, auxilia na digestão e ainda influencia diretamente na nossa energia e concentração. Quando estamos desidratados, mesmo que de forma leve, podemos sentir cansaço excessivo, dores de cabeça, dificuldade de foco e até alterações no humor. Incluir o hábito de beber água ao longo do dia é uma das formas mais acessíveis de cuidar da saúde de dentro para fora, com impactos positivos imediatos e a longo prazo. E o melhor: começar é simples. Um copo de água ao acordar já é um excelente primeiro passo.

2. Reduza o tempo de tela

Reduzir o tempo de tela antes de dormir é uma escolha simples que pode trazer benefícios profundos para a qualidade do sono e para o bem-estar geral. A luz azul emitida por celulares, tablets e computadores interfere na produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o ciclo do sono, dificultando o adormecer e prejudicando a profundidade do descanso. Trocar esse tempo por uma leitura leve, com um livro que traga uma sensação de relaxamento, é uma forma gentil de sinalizar ao corpo que a hora de descansar está chegando. Esse pequeno hábito ajuda a desacelerar a mente, reduz a ansiedade e melhora a qualidade do sono, permitindo que você acorde no dia seguinte com mais disposição e clareza mental.

3. Pratique um exercício

Se você é do time que acha que se exercitar serve apenas para emagrecer ou manter o peso, saiba que esse pensamento está ultrapassado!

Além de melhorar a saúde cardiovascular, aumentar a força física e a disposição, o hábito de se movimentar traz uma série de benefícios.

De acordo com a OMS, se exercitar promove uma mudança biológica no organismo, que aumenta a liberação de neurotransmissores como a serotonina, dopamina e noradrenalina. E essas substâncias contribuem para:

• Diminuição da ansiedade;
• Prevenção dos sintomas de depressão e transtorno bipolar;
• Melhora o funcionamento do sistema nervoso central.

4. Tome um pouco de sol

Mesmo num região mais fria como a nossa é possível se expor ao sol nem que seja por alguns minutos por dia. Prefira ir a pé até a padaria ou restaurante. Fazer uma caminhada ou exercício ao ar livre. Levar o cachorro para passear. Enfim, é importante se expor a luz solar porque além de aumentar os níveis de Vitamina D, também a claridade do sol nos olhos estimula a retina e diminui a insônia.

5. Observe ao seu redor

Estar presente e observar o que acontece ao nosso redor é um convite para reconectar com o momento presente e dar uma pausa no ritmo acelerado da mente. Muitas vezes, estamos tão imersos nas preocupações do dia a dia ou presos às telas, que deixamos de notar o que a vida oferece ao nosso redor. Temos o privilégio de viver em um lugar onde ainda é possível ver o verde das árvores, ouvir o canto dos pássaros, sentir a brisa no rosto ou contemplar o céu mudando de cor ao entardecer. Esses pequenos momentos de conexão com a natureza têm um efeito restaurador sobre a mente: reduzem o estresse, melhoram o humor e ajudam a acalmar pensamentos acelerados. Observar a natureza é um exercício simples de atenção plena que nos lembra que a vida está acontecendo agora, bem diante dos nossos olhos.

Como não desanimar quando voltamos pra trás

É natural que, ao tentar criar novos hábitos, a gente enfrente dias de desânimo ou sinta que está “voltando para trás”. A boa notícia é que escorregar faz parte do processo de mudança. O importante não é nunca errar, mas sim aprender a recomeçar com mais leveza, sem culpa e com uma dose extra de gentileza consigo mesmo. Cada tentativa conta e traz aprendizado. Ao invés de olhar para os dias em que não conseguimos manter o ritmo como fracassos, podemos encará-los como parte da construção de uma nova rotina. O progresso real não acontece em linha reta, e sim em ciclos de avanços, pausas e recomeços. O mais importante é não desistir de si mesmo.